31 мая отмечается Всемирный день без табака

Статистика, собранная специалистами городской поликлиники свидетельствует: в Нягани около 65% граждан, состоящих на учете с раком легких и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, когда-то были заядлыми курильщиками (4 года назад количество таковых было 60% от общего числа онкологических заболеваний). Об этом сообщает пресс-служба поликлиники.

Практика показывает, при небольшом стаже курения (от 1 года до 3 лет и при учете особенностей организма), человек может самостоятельно отказаться от курения, поскольку сильной психологической зависимости еще нет. Когда стаж курения более 3-х лет, то легкие уже «забиты» шлаками, расширены, увеличены в объеме. Сосуды мозга реагируют очень бурно - в одном месте резко расширяются, а в другом сужаются. У курильщика начинается дистония. Вместе с ней приходят головные боли, нарушение сна, и, как итог, развивается какое-либо заболевание нервной и сердечно-сосудистых систем.

В помощь пациентам - разработанная специалистами Няганской городской поликлиники система постепенного отвыкания от табака, включающая несколько этапов.

Уберите с глаз все, что напоминает о курении: сигареты, пепельницу, зажигалку, спички.

Не курите натощак, не затягивайтесь глубоко, не выкуривайте сигарету до конца, это особенно вредно.

Уменьшайте и доведите до минимума число выкуренных сигарет.

Перед тем, как закурить, вспомните о вреде табака, о болезнях, о теряемых годах жизни (о деньгах, переведенных в дым), и вам станет противно брать в руки сигарету.

Не тянитесь за сигаретой всякий раз. Посчитайте в уме до 10, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, выпейте стакан воды, прогуляйтесь.

Избегайте общения с курильщиками. Не курите за компанию с приятелем.

Желание закурить можно перебить ощущением свежести во рту. Помогают яблоки, леденцы, фруктовый сок или газированная вода, мороженое и даже дыхание с открытым ртом.

Курят часто от безделья. Заполняйте паузы каким-то делом. Это отвлечет и мысли, и желания от табака.

«Попытайтесь перетерпеть без курения один день. Потом другой. Неделю. Месяц. Если вам это удастся, вы уже на 90% некурящий. Отказаться от сигареты мучительно, но возможно. Докажите себе и окружающим, что вы личность, достойная уважения, а не жалкий, слабохарактерный человек. Сила воли – один из главных инструментов в борьбе с курением», - отмечает Оксана Бондарь, медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника».

Безусловно, у каждого своя мотивация отказа от курения. Но даже тем, кто никогда не курил, известно, как это непросто. Многие курильщики, понимая, всю опасность употребления табака, все равно не выдерживают и вновь возвращаются к своей привычке. Однако стоит помнить, что преимущества отказа от курения неоценимы. Взять хотя бы, финансовую выгоду. Если подсчитать, расходы могут неприятно удивить: ежедневные траты на табак помножьте на 365 дней в году и затем на стаж курения, а теперь умножьте еще на 10, чтобы выяснить расходы в ближайшее десятилетие. По самым скромным подсчетам, за 5 лет в пепел и дым превращается стоимость хорошего подержанного автомобиля или шесть годовых абонементов в хороший фитнес-клуб. И это только прямые экономические потери без учета расходов на лечение и несчастных случаев из-за непогашенной сигареты.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен, вступайте в группу ВКонтакте, присоединяйтесь на канале в Телеграмм.