Комплекс ГТО - отжимание

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, то есть отжимание - одна из простейших дисциплин комплекса ГТО. Она является обязательной для мужчин и женщин всех возрастных групп до 60 лет. Для более старшего возраста предусмотрены щадящие условия. Это одно из самых важных испытаний в реализации комплекса ВФСК «ГТО», проверяющих силу участника.

Отжимание не требует специального оборудования (оно может быть использовано при испытаниях), его можно выполнять практически в любом месте, где есть пригодное покрытие.

На испытаниях иногда используется специальная контактная платформа. Она помещается на уровне груди и приподнята над поверхностью пола на 5 см. Задача платформы - фиксировать касание, что позволяет получить корректный результат испытаний.

Для выполнения упражнения ГТО людьми старших возрастов используется гимнастическая скамья и стул.

Не смотря на кажущуюся простоту, выполнение этого упражнения требует соблюдения определенных правил.

Исходное положение (упор лёжа на полу) должно отвечать следующим условиям:

- тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе);
- ладони упираются в пол и направлены вперед;
- стопы упираются в пол;
- локти не разведены более чем на 45 градусов.

Отжимание происходит до полного и одновременного выпрямления рук. Затем следует вернуться в исходное положение и зафиксировать грудь на поверхности или контактной платформе не менее ем на 0,5 сек. При этом линия тела и ног должна оставаться прямой, локти не должны расходиться более чем на 45 градусов. Недопустимо касаться поверхности коленями, тазом, бедрами, разгибать руки поочередно.

При выполнении упражнения с упором на скамью или стул правила те же, но касаться грудью следует не пола, а скамьи или стула.