Начинаем день правильно

Все новое – хорошо забытое старое. Мы предлагаем вспомнить передачу «Утренняя гимнастика» – теперь уже, соответственно, в онлайн-формате. Укрепление здоровья в повседневной жизни, регулярные занятия гимнастикой помогут подготовиться и к сдаче нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», действующего в рамках государственной программы РФ «Развитие физической культуры и спорта» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Темп жизни, конечно, увеличился, но всегда можно найти 10 минут для того, чтобы подготовить организм к новому дню. Обратите внимание! Утренняя разминка не должна содержать упражнений с высокими нагрузками. Наша задача – привести организм в тонус, интенсивные тренировки нужно оставить на дневное время.

Важно учитывать! Кровь будет лучше обогащаться кислородом, если есть возможность заниматься с открытым окном. После зарядки в идеале следует принять контрастный душ – это способствует укреплению сердечно-сосудистой и нервной систем. Потягиваться и разминать руки и ноги можно начинать еще в кровати, а вот уже в вертикальном положении переходим к «классике»: выполняем хотя бы в течение 10 минут ряд элементарных базовых упражнений, знакомых всем еще с детского сада. Правда, почему-то у молодежи они большой популярностью не пользуются.

Инструктор по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации Детской поликлиники Нягани Зульмира Оздемирова уверена, что многие люди недооценивают зарядку потому, что не понимают, как работают простые на вид упражнения: «Без понимания того, что происходит внутри организма при тех или иных движениях, выполнять их бессмысленно, поэтому в зале ЛФК мы всегда комментируем процесс. Упражнений, которые показаны для выполнения в утреннее время, очень много, поэтому их можно чередовать. Все они направлены на улучшение кровообращения, стимулирование метаболизма и укрепление костно-мышечной ткани». 

Конкретные рекомендации таковы. Повороты и наклоны головы – очень важная часть упражнений для укрепления мышц шеи и профилактики остеохондроза. Круговые движения плечами – для развития подвижности и гибкости плечевых суставов. «Ножницы» руками – упражнение, направленное на грудной отдел позвоночника. Наклоны и повороты корпуса – улучшают гибкость позвоночника, повышают подвижность тазобедренного сустава, улучшают кровообращение в органах малого таза. Махи ногами – заставляют работать мышцы бедер и ягодиц, укрепляют связки, улучшают координацию движений. 

Елена Гаврилова