Живите долго, счастливо и будьте здоровы!!!

Сегодня в мире 450 миллионов человек страдают психическими расстройствами – то есть каждый пятый из нас. 

Психические заболевания занимают третье место по распространенности среди других болезней, поражающих человечество. 

Самое распространенное психическое заболевание - депрессия. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессия займет первое место среди заболеваний по длительности нетрудоспособности в году. В настоящее время депрессией страдают 26% женщин и 12% мужчин. 

Важно помнить, что психические расстройства являются факторами риска развития других болезней, таких как, например, ВИЧ, сердечно-сосудистые заболевания, диабет... 

Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы. В свою очередь, предвестниками психических расстройств являются стрессы. 


К факторам, разрушающим психическое здоровье относятся: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха. 

Сюда же входят: 

Употребление психоактивных веществ. Запомните! Алкоголь - яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» напитка наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга. 

Курение сигарет - истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин - психостимулятор. Наркотики - вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении). 

Перегрузка информацией - чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем - к срыву нервной системы. 

Ложь, одиночество - нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к своему здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям. 

Уклонение от диспансеризации – как бы это ни банально звучало, но внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей, является одной из главных функций головного мозга. 

Следовательно, раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу. 
Прямое физическое воздействие на мозговую ткань - травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика. 

Психическое здоровье является важным компонентом счастливой и успешной жизни. И чтобы поддерживать его на высоком уровне, необходимо следовать простым советам. 

Предлагаем несколько подсказок, которые могут упростить жизнь и сделать вас более эмоционально устойчивым и психически здоровым. 

1. Делайте одновременно только одну вещь. Человеческий мозг способен сосредоточиться только на одной вещи в один период времени. Те, кто делает несколько вещей одновременно, на самом деле переключаются с одной на другую много раз подряд, что уменьшает эффективность и качество выполнения каждой из них. 

2. Тренируйтесь. Для поддержания высокого уровня энергии и хорошей физической формы современный человек должен заниматься физическими упражнениями минимум 200 минут в неделю, т.е. 30-40 минут в день. Физические нагрузки напрямую улучшают психическое и эмоциональное состояния человека. 

3. Заведите хобби. Смена деятельности после работы способствует ментальному отдыху, а активное занятие чем-то, в сравнении с пассивным отдыхом, улучшает качество этого отдыха. 

4. Мечтайте. Отвлекайтесь от серой действительности яркими мечтами. Тренируйте своё воображение, чтобы лучше понимать, куда вам необходимо двигаться. 

5. Коллекционируйте позитивные эмоции. В конце дня фокусируйте своё внимание не на проблемах и неудачах, а на положительных моментах и удачных ситуациях. Это изменит вашу призму фокуса и сделает ваши решения, основанные на вашем восприятии, удачно-ориентированными, т.е. ваши решения будут приниматься вами исходя из стремления испытать положительные эмоции, а не избежать отрицательные.

6. Транслируйте положительные ожидания. В нашем сознании всегда звучат какие-то мысли. Вам надо научиться контролировать этот поток. Сильные мысли обычно преобладают. Но наше сознание не способно концентрироваться на нескольких мыслях одновременно. Поэтому вместо отчаянных попыток заглушить негативные мысли - просто замените их позитивными. 

7. Установите личные цели. Цели это самый важный инструмент в нашей жизни. Он способен изменить всю нашу жизнь кардинальным образом. Ставьте цели. Работайте с ними каждый день. Учитесь и достигайте, получая удовольствие от сделанного. 

8. Ведите дневник. Или выражайте себя, свои мысли и эмоции любым другим способом, который вам больше подходит. Танцуйте, пойте, рисуйте, пишите стихи, вышивайте, делайте всё, что поможет поделиться вам с этим миром. Такая практика сделает вас внимательнее, увереннее в себе и даже может повысить ваш иммунитет. 

9. Юмор. Нельзя относиться к жизни слишком серьёзно, иначе не выжить. Поэтому иногда нужно обращаться к хорошему юмору, чтобы отойти назад и расширить восприятие какой-нибудь ситуации. Однако следует отличать юмор от сарказма. Хорошим юмором нужно делиться с окружающими. Хороший сарказм лучше держать при себе. 

10. Помогайте другим. Помогая другим, вы помогаете себе. Ведь чем больше счастливых людей будет вокруг вас, тем счастливей будете и вы сами. Подумайте над этим… 

11. Побалуйте себя. Приготовьте себе вкусную еду, сделайте пенную ванну, купите себе ролики, букетик цветов, посмотрите любимый фильм. Радуйте себя чем-то приятным и будьте благодарны сами себе за это. 

Светлана Вохмянина, врач-психотерапевт БУ «Няганская городская поликлиника»