Учитесь проявлять заботу о себе. Помните, что вы

Периодически у нас появляется плохое настроение. Иногда это состояние быстро меняется, а иногда затягивается на несколько дней. Как понять, что это просто плохое настроение, а не начинающаяся депрессия? В чем же разница… Где проходит граница, после которой необходимо предположить наличие именно депрессии и обратиться к врачу

Плохое настроение для человека – это нормально. Состояние появляется периодически, длится не долго, проходит без выраженных последствий и считается в некоторой степени необходимым. Несмотря на то, что переживания плохого настроения бывают весьма неприятными, эти чувства не бывают мучительными и непреодолимыми. Депрессия – заболевание, опасное и требующее лечения. Следует запомнить, что у плохого настроения и депрессии есть большая разница.

Фото: pxhere.com/ru/photo/636225

Зачастую, преувеличивая свои эмоции и ощущения, а иногда и накручивая себя, люди постоянно жалуются не на «плохое настроение», а на «депрессию». Ведь это солидно и слово соответствует «проблеме», но часто бывает ошибочным. Описать состояние человека, который ощущает плохое или подавленное настроение, нелегко, потому что все комментарии носят сугубо субъективный характер, индивидуальны по содержанию и насыщенности. При беседе с психологом или психотерапевтом, пациент часто заявляет, что у него возникают мысли о суициде, даже если последние фактически отсутствуют.

Можно выделить несколько внутренних и внешних признаков, благодаря которым мы можем понять, когда нужно говорить о плохом настроении, а когда о депрессии.

Фото: m.fotostrana.ru/user/post/61460778/1214061447

Во-первых, нужно честно ответить на вопрос, а действительно ли ваше положение безвыходное? Да! Иногда, вам бывает тоскливо, нет желания проявлять активность, настроение «средней паршивости», и всё что вас окружает, становится серым.
А теперь представьте себе, что все начинает меняться, представляйте честно и добросовестно: вы выиграли квартиру, вас повысили в должности, вы выходите замуж в белоснежном платье или получили в подарок машину и т.п. Если только думая об этом, у вас, хоть немного начинает подыматься настроение, значит, депрессия отсутствует и это всего лишь, плохое настроение. А когда ничто, ни позитивные фантазии, многообещающие планы или реальные позитивные события в вашей жизни, внешнее не влияет на вас, когда все неинтересно и ненужно, то это уже настоящая клиническая депрессия.

Во-вторых, депрессия имеет еще один отличительный признак: когда просто плохое настроение у человека, он злится на окружающих, ищет причину, из-за которой возникло это состояние, поэтому при изменении обстоятельств, плохое настроение мгновенно меняется на хорошее. А при депрессии падает не только самооценка, но и энергетический потенциал организма; человек постоянно винит себя за всё и часто за то, что неспособен сам измениться и изменить свою жизнь.

В-третьих, обязательно обратите внимание на особенности эмоционального поведение себя или другого человека. Когда хочется плакать, настроение меняется как на качелях, повышается чувствительность к внешним раздражителям, происходят небольшие «срывы» в психике, мы чаще всего ищем поддержку и понимание у окружающих, это, скорее всего, говорит о плохом настроении. Хотя если эти состояния бывают очень часто или носят достаточно стабильный характер, то стоит проконсультироваться у специалиста. Когда у человека депрессия, он ни с кем не хочет делиться своими переживаниями, редко плачет, у него постоянная апатия и бессонница. Депрессия подавляет и меняет привычное поведение человека, он замыкается в себе, становится молчаливым и пассивным.

В-четвертых, человек страдающий депрессией иначе воспринимает объективную реальность и свое место в этом мире. Важный показатель: если человек не интересуется причинами, от которых возникает его состояние, то это говорит нам о том, что он болен. Находясь в состоянии психологического заболевания, человек не в состоянии объективно оценить степень своего эмоционального упадка. Например, его настолько охватывает идея о самоубийстве, что совершенно не осознаёт, насколько неправильны, опасны эти мысли.  

Фото: fotostrana.ru/public/post/233966/1944278355

Что же делать, чтобы избежать появление или сократить длительность такого состояния, как «плохое настроение»? А возможно и предотвратить появление депрессии.

-Очень важен свет. Депрессия часто возникает в межсезонное время года. Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека. Свет создает не только фон, он дает определенную энергию человеку. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице, поскольку каким унылым и тусклым не был бы день, света на улице всегда гораздо больше, чем в помещении. В выходные дни старайтесь больше проводить на воздухе.

-Правильное питание. Во время первых признаков депрессии важное значение приобретают продукты, содержащие витамины, сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты, магний и кальций. Фрукты и овощи, имеющие яркий цвет (свекла, курага, красный перец, апельсин, банан), орехи, сыры и шоколад помогают избавиться от депрессии.

-Движение. Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Старайтесь больше двигаться в течение дня, гуляйте, занимайтесь спортом, танцуйте. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.

-Прекрасные образы. Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем месте должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте любимую музыку. Можно использовать цветотерапию: в холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию. Зеленый может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.

-Общение. Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь.

-Необходимо иметь в жизни интересы. Помимо учебы/работы необходимо иметь увлечение хобби, занятие, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем. Очень важно общаться с друзьями, поддерживать связи по интересам. НО! Важно это делать «в живую», а не по интернету.