image

Свежий воздух - лучшее средство против зимней сонливости

icon Обновлено на 22-01-2020

В холодное время от 40% до 80% людей жалуются на постоянную сонливость. Как правило, в данный период даже продолжительный ночной сон не спасает от апатии и вялости в течение дня.

Кроме постоянного желания лечь в кровать и закрыть глаза, многие обращают внимание на плохое настроение, медлительность и даже боли в суставах. Это и есть признаки сезонной, зимней усталости, связанные с нехваткой солнечного света, гиповитаминозом, недостатком кислорода. 

Короткий световой день, который наступает зимой, не позволяет нашему мозгу успеть выработать мелатонин (гормон радости) в достаточном количестве. Следовательно, очень важно в то короткое время, когда появляется солнце, не упустить момент и обязательно минимум полчаса погулять на свежем воздухе (хотя прогулки надо совершать при любой погоде). Солнечный свет способствует восстановлению баланса мелатонина и серотонина, которые как раз и влияют на настроение любого человека. Кроме того, обычно после подобных променадов более-менее приходят в норму гормональные процессы. 

Еще один немаловажный момент - не следует экономить электроэнергию. Особенно вечером, когда рано темнеет. Полноценное освещение, как и солнечный свет, влияет на настроение и состояние. 

Помимо изменения рациона питания, на которое следует переходить в зимний период – рыба, курица, каши, хурма, грейпфрут, нужно соблюдать и питьевой режим и выпивать в сутки не менее 2, 5 л чистой воды. Двойную пользу приносит чай. Он помогает согреться и в то же время полезен просто как питьевой напиток.

Кроме того, необходимо пересмотреть свой режим. И как это ни покажется странным – режим сна. Ложиться спать необходимо на полчаса, а лучше на час раньше, нежели в весенне-летний период. Не следует планировать на вечер какие-то важные дела или сидеть допоздна за компьютером. Это как раз нарушит отдых и не позволит нормально заснуть. Тем более бытует мнение: рабочие дела следует делать в течение трудового дня! И не следует жертвовать отдыхом. Спать тоже нужно правильно! А для этого ко сну следует подготовиться. Для начала задернуть занавески. В этом случае, наоборот, нужно избегать любого источника света. Существующий миф о том, что нужно стараться уснуть при включенном телевизоре, – неверен и даже вреден! Мерцающий экран вполне может раздражать сетчатку глаза и мешать заснуть. 

Рекомендуется также открывать на ночь форточку, даже когда на улице сильные морозы. Во-первых, свежий воздух всегда, а в зимний период при нехватке кислорода особенно, полезен, а во-вторых, недавние исследования специалистов показали, что, когда температура человека чуть ниже нормы, сон наступает раньше. Только не следует переохлаждаться и нужно следить, чтобы не продуло. Для этого просто накройтесь теплым одеялом. 

Ну и наконец, старайтесь получать побольше положительных эмоций –дома, на работе, во время прогулок, в транспорте. Во всем можно найти позитивные моменты. И помните, что зима обязательно заканчивается. Обычно пик зимней усталости приходится на середину января, а потом плохое самочувствие отступает. 

Оксана Бондарь медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника»

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я соглашаюсь с условиями обработки данных, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии

Нет комментариев
Рекомендуемые компании