Современные нормативы ГТО: что должны уметь россияне в 2025 году?

Программа испытаний включает в себя три основных блока:

1.Силовые упражнения (например, подтягивания, отжимания, рывок гири).

2.Выносливость и скорость (бег на различные дистанции, лыжные гонки, плавание).

3.Гибкость и координация (наклоны, прыжки в длину, метание).

Для мужчин и женщин нормативы различаются. Рассмотрим основные тесты ГТО для взрослых россиян.

Базовые испытания для мужчин и женщин:

Бег

30 м, 60 м – на скорость.

2 км, 3 км – на выносливость.

Подтягивания (мужчины) / отжимания (женщины)

Мужчинам нужно подтянуться от 3 до 10 раз (в зависимости от возраста).

Женщинам требуется выполнить отжимания (от 5 до 20 раз).

Прыжок в длину с места

Мужчинам нужно прыгнуть на 180–250 см.

Женщинам – на 140–200 см.

Плавание

Заплыв на 50 метров на время.

Наклоны вперед

   Проверка гибкости, особенно актуальна для старших возрастных категорий.

Метание спортивного снаряда

Мужчины бросают 700-граммовый снаряд.

Женщины – 500-граммовый.

Лыжная гонка (зимой) или кросс (летом)

Дистанции от 1 до 5 км в зависимости от возраста.

Рывок гири (для мужчин)

Вес гири – 16 кг.

Участники, которые успешно сдали нормативы, получают в подтверждение значок:

- бронзовый;

- серебряный;

- золотой.

Если все нормативы выполнены на «золото», а один на «бронзу» дадут только бронзовый значок.