Как укрепить здоровье в старшем возрасте благодаря ГТО

Активный образ жизни полезен в любом возрасте. А после 50 лет просто необходим. Часто в старшем возрасте люди страдают различными заболеваниями. В основном это сердечно-сосудистые, диабет, гормональные нарушения. А занятия физкультурой, а, в частности, подготовка к сдаче ГТО, уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах – это огромная поддержка сердечно-сосудистой и легочной системы. В момент тренировок очень активно работают плечевые и тазобедренные суставы, также облегчается поступление кислорода в ткани. Ваша мышечная сила и выносливость увеличиваются, улучшается гибкость и подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита.

Более того, сдача ГТО будет прекрасным примером для молодого поколения, вашим детям и внукам. В то время, когда молодежь не выпускает из рук гаджеты, кто, как не старший в семье, должен сделать первый шаг и пойти на спортивную площадку. Последователи этому однозначно найдутся.

По заверению врачей, взрослые люди должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, то есть два с половиной часа. А чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, тренировкам надо уделять в два раза больше времени.

При этом необходимо помнить, что мужской и женский организм кардинально отличаются друг от друга. Рубеж зрелого возраста, открытый после 50 лет, для женщин является очень значимым. Им приходится наметить свое дальнейшее отношение к себе и своему возрасту. Часто дамы искусственно превращают в себя в старушек, отказывая себе в радостях жизни пятидесятилетней красавицы. Но те, кто соблюдает ГТО нормативы, не думают о своем возрасте, как о бремени.

Современные нормативы ГТО для женщин разного возраста позволяют оставаться в тонусе, независимо от паспортных данных. Женщины, которые регулярно сдают подобные тесты, могут похвастаться прекрасным самочувствием, устойчивостью к заболеваниям и стрессам, прекрасной физической формой.

Стандартные нормы ГТО для женщин ниже, чем для мужчин, так как женский организм менее сильный. Норма этого показателя имеет свою классификацию – степени, которые выделяют согласно возрасту. От 50 лет и старше начинается 9 степень, размеры нормативов и их сложность в этой категории подобраны согласно физиологических возможностей тела в 50 лет.

Девятая ступень ГТО включает обязательный комплекс и дополнительный, в котором можно выбрать выполняемое упражнение.
С 50 до 55 лет женщина выполнить такие обязательные упражнения, как:

Бег на 2 или 3 км (за 17 мин до 55 лет, 19 мин после этого возраста);

Сгибание рук в упоре на перекладине или подтягивание из виса лежа около 8 раз;

Наклоны вперед, в положении стоя, ноги сгибать в коленях нельзя. Задача этого упражнения – достать руками до пола.

Нормативы для любого возраста можно посмотреть на gto.ru.

Мукушева Татьяна