Как лучше подготовиться к экзаменам

Так получается в современном мире, что экзамены детей – это не только проверка их знаний, но и проверка устойчивости нервной системы к стрессам и детей, и родителей. Мы не должны забывать, что организм подростка и так работает с нагрузкой в период гормональной перестройки и активного роста. Чтобы не произошло вреда для здоровья, при подготовке к экзаменам нужно соблюдать простые рекомендации.

Самое главное правило для сохранения здоровья – полноценный сон 8 часов в прохладной, хорошо проветренной комнате, на невысокой подушке. При этом не забывайте, что сон здоровья – сон до полуночи. Идеальный вариант – сон с 22-00 до 6-00 – 6-30. Перед сном – прогулка на свежем воздухе всей семьей, теплый душ. Можно выпить чай с мятой, молоко с медом.

Обязательно чередовать занятия с отдыхом. И отдых должен быть активным, ни в коем случае не на диване с гаджетами в руках. Не забывайте о пользе физической активности, которая и усталость снимет и будет держать в тонусе весь организм.

Питание должно быть регулярным, небольшими порциями, 4-5 раз в день. Обязательны для успешной работы мозга белки и витамины. В рационе должны быть блюда из мяса и птицы, рыбы, яиц и творога, растительные белки, зеленые овощи. Антистрессовые продукты – орехи, сухофрукты, злаки, фрукты. 2 - 3 кусочка шоколада и банан поднимут настроение. Облегчают восприятие информации лимон, апельсин. Стимулирует работу мозга и укрепляет память такой доступный продукт, как сырая тертая морковь с растительным маслом. Напоминаю, что кофе и крепкий чай – напитки для здоровых взрослых людей! Лучший выбор – чай с молоком, морсы, какао, кисели.

Не забывайте про свои глаза – в перерывах делайте простые упражнения: попеременно фиксировать взгляд на удалённом предмете, потом на листе бумаги перед собой; посмотреть попеременно вверх-вниз, влево-вправо; «рисовать» глазами различные фигуры, пальминг.

Если у ребенка проблемы со здоровьем, он состоит на диспансерном учете у доктора – весной нужно обязательно обратиться к специалисту и пройти курс профилактического лечения, чтобы не допустить обострение.

Весной, когда  организм испытывает синдром весенней усталости, самое время принять курс поливитаминов с микроэлементами, лецитином, Магне В6. Рекомендуются курсы аминокислот – глицин, биотредин, карнитин. Они помогут уменьшить психоэмоциональное напряжение; улучшить память; концентрировать внимание; повысить умственную работоспособность.

Накануне экзамена не рекомендуется принимать седативные препараты. Этим можно спровоцировать сонливость, рассеянность. Успокаиваться надо заранее.

Ну и конечно - будьте уверены в собственных силах! Все у вас получится, если вы будете прилагать усилия и регулярно заниматься. Удачи!

Светлана Авдеева, фельдшер профилактического отделения 

БУ "Няганская городская детская поликлиника"