7 апреля – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ

Простые советы по соблюдению режима питания, труда и отдыха помогут значительно улучшить самочувствие и внешний вид.

Заботиться о своем здоровье совсем не сложно - вполне достаточно придерживаться нескольких простых правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Итак, что же нужно делать, чтобы сохранить и улучшить состояние своего здоровья?

Во-первых, сбалансированно питаться. Правильный рацион пищи не подразумевает сидение на изнуряющих диетах. Необходимо употреблять больше простых и здоровых продуктов собственного приготовления, одновременно уменьшив количество переработанных: отказаться от полуфабрикатов, слишком жирных, слишком соленых, острых и сладких блюд. Организм должен получать ровно такое же количество калорий, сколько было потрачено в течение дня. В меню должны быть все - углеводы, жиры, белки. Рекомендуется кушать не менее четырех раз в сутки небольшими порциями.

Во-вторых, употреблять достаточное количество чистой воды. Взрослому человеку для нормального существования нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Чай, кофе, супы и прочие жидкости не считаются. Качественная вода необходима для выведения из организма токсинов, шлаков, а также для поддержания термического, кислотно-щелочного и гемодинамического балансов. Если воды постоянно недостает, то организм быстро стареет и обостряются симптомы болезней.

В-третьих, регулярные и разумные физические нагрузки. Наше тело устроено так, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. К примеру, если целый день сидеть е за компьютером или за рулем авто, то организм подвергается сильному стрессу. Для сохранения здоровья спортсменом становиться не обязательно, речь идет о простых и приятных вещах, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Важно, чтобы эти необходимые нагрузки ваш организм получал постоянно, хотя бы через день, а не время от времени.

Кстати, ходьба пешком – простое и при этом уникальное средство сохранить здоровье и молодость. Укрепляются сосуды, нормализуется артериальное давление, тренируются мышцы и суставы. Но при этом ходить надо не менее 20-30 минут в день, и лучше шагать энергично, а не вразвалочку. Прогулки будут полезны вдали от дорог и транспорта, там, где больше зелени. В легкие должно поступать как можно больше чистого воздуха.

В-четвертых, режим дня. Достаточно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Самочувствие  станет гораздо бодрее и энергичнее. Не нужно забывать о связи естественных биоритмов человека с суточным циклом. Давно доказано, что сон до полуночи дает больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение. Лучшее время для отхода ко сну – с 22.00 до 23.00.

В-пятых, создание комфорта. Сделайте дом и офис «удобными».Условия, в которых вы живете и работаете оказывают прямое влияние на ваше настроение и самочувствие. Поэтому позаботьтесь о чистоте, гигиене и красоте помещений: пусть рабочее место будет эргономичным, а вокруг - вещи и предметы, которые радуют глаз. Хорошо, когда в интерьере преобладают качественные, натуральные материалы.

Очень важно меньше нервничать. Это не легко. И, тем не менее, старайтесь на доводить себя до изнеможения, работать на износ, брать на себя повышенные обязательства, забывая при этом полноценно разгружаться и отдыхать. Лучше не принимать участия в конфликтах и агрессивных выяснениях отношений. Не общаться с людьми, которые много жалуются и говорят о своих болячках. На налегать на просмотр плохих и криминальных новостей. По возможности, не делать ничего, что может испортить настроение. Состояние вашей нервной системы и внутренних органов неразрывно связано с настроением. Истощенная центральная нервная система приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма, поэтому лучше постараться держать позитивный настрой и чаще улыбаться!

Важно отказаться от вредных привычек. Курение вызывает проблемы с зубами, горлом, кожей, сосудами, легкими, желудком. Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит. Человек начинает сверх меры заедать выпитое и незаметно набирает лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, делают игромана раздражительным, ухудшают зрение и ведут к нарушению осанки. Подумайте, стоит ли ради сомнительных удовольствий так жертвовать своими здоровьем и красотой?

В принципе, ЗОЖ можно представить, как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой в каждом из нас. Просто нужно вернуться на путь здоровья, и начинать надо не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас. Ведь это здорово - быть здоровым телом и духом, ощущать радость и получать удовольствие от каждого мгновения жизни, просыпаться бодрым, сохранять активное долголетие, тратить деньги не на лекарства, а на хобби или путешествия!

Ведите здоровый образ жизни и будьте счастливы!

Марина Салтанова,

врач-терапевт Няганской городской поликлиники