image

Отпуск на море: как безболезненно пережить акклиматизацию

iconОбновлено на 09-07-2019

 Акклиматизация: как помочь себе? Акклиматизация – это перестройка жизнедеятельности нашего организма, его адаптация к условиям нового климата. Необходимо учитывать, что акклиматизация может проявляться не только в далеких экзотических странах, но и в родной стране. Обычно период акклиматизации длится от 2 до 7 дней. И чем дальше от дома путешественник и чем непривычнее климатические условия, тем сильнее может проявиться акклиматизация. 

Симптомы акклиматизации: врага нужно знать в лицо! 

Часто симптомы акклиматизации ошибочно путают с отравлением, последствиями перегрева, простуды. 

1. Иногда проявления акклиматизации и правда похожи на отравление: нарушается работа кишечника, возникают тошнота, диарея, рвота, запоры. 
2. В то время как организм перестраивается к новым для него условиям, могут проявляться симптомы, аналогичные простудным: слабость, озноб, повышение температуры тела и першение в горле. 
3. Нередко акклиматизация сопровождается нарушениями сна, возникает бессонница или, напротив, сонливость. 
4. Вполне возможны раздражительность, потеря аппетита, медлительность. Иногда отмечается головокружение, быстрая утомляемость, вялость. 
5. Пока организм не акклиматизировался, он ослаблен и уязвим. На этом фоне обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет, резко возрастает риск получить тепловой удар. Поэтому следует запастись поливитаминами и не перегреваться на солнце – хотя бы в течение нескольких дней после прибытия на отдых .

Акклиматизация: как помочь себе? 

У загруженного работой современного человека на отдых выделяется не так уж времени. Большинство туристов едет отдыхать на 10-15 дней, не более. Чтобы акклиматизация не испортила и без того короткий отпуск, необходимо провести предварительную подготовку. 

1. Держать себя в тонусе: ввести в распорядок дня физические нагрузки, правильно питаться. Это, кстати, обязательно скажется на общем самочувствии, позволит красиво выглядеть на пляже и добавит чувства уверенности в себе. Заранее сходите на прием к врачу, пусть он пропишет комплекс необходимых витаминов и даст список лекарств от хронических заболеваний, которые обязательно понадобятся на отдыхе. Перед поездкой в некоторые тропические страны могут понадобиться те или иные прививки. 

2. Подготовить кожу к солнцу: заранее загореть немного, чтобы на курорте безболезненно подставлять солнцу кожу и не обгорать. Запастись солнцезащитными кремами с высоким SPF, средствами после загара, обеспечивающими коже необходимый уход. 

3. По возможности заранее адаптироваться к новому часовому поясу, заставить себя пораньше лечь спать или встать немного раньше привычного времени. 

4. Правильно вести себя при перелете: не увлекаться алкоголем, пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания организма. 

Что делать, чтобы смягчить акклиматизацию?

Как уже говорилось выше, привыкание к климату незнакомой страны у каждого человека имеет особенности. Все зависит от состояния организма, здоровья, удаленности курорта от дома. В первые дни отпуска не следует проявлять чрезмерную активность. Понятно, что в новой стране все интересно, хочется немедленно все осмотреть и везде побывать. Но тут следует прислушаться к своему организму и взять паузу – позволить себе небольшую передышку. Запланируйте на первые дни по прилету на отдых размеренный пляжный отдых, небольшие экскурсии, которые не требуют большой физической активности. А все остальное оставьте на середину и конец отдыха, когда вы успеете привыкнуть к условиям нового климата и сможете наслаждаться активным времяпровождением, ныряя с аквалангом или пробираясь по тропам национального парка, любуясь девственной природой и живописными ландшафтами. 

Сразу по прибытии на отдых старайтесь избегать открытого солнца, держитесь в тени и активно пользуйтесь солнцезащитными косметическими средствами. В номере включайте кондиционер, на ночь (если не очень жарко) открывайте окно для проветривания комнаты. Откажитесь от алкоголя и дегустации новых экзотических блюд, тяжелой жирной и жареной пищи. 
Соблюдая хотя бы некоторые из этих рекомендаций, вы сможете значительно сократить период акклиматизации, облегчить состояние организма и избежать какой-то части симптомов. Безболезненной вам акклиматизации и удачного отдыха! 

Источник: Ирина Викторовна Лазарева, врач-терапевт БУ «Няганская городская поликлиника»


 

Добавление комментария

Нажимая кнопку "Добавить комментарий" я соглашаюсь с условиями обработки данных, а также с правилами добавления комментариев.

Комментарии

Нет комментариев
Рекомендуемые компании